Da viele Menschen sich sehr gestresst fühlen, sei es durch ihre Arbeit, Alltag oder andere Dinge dachte ich mir, dass ich euch heute 5 Tipps gebe, die euch beim Stressabbau helfen können. Fangen wir an mit…. Tipp Nummer 1: Meditation Meditation ist ein super Tool, um seinen Stress abzubauen. Mit Meditation nimmt man die Geschwindigkeit aus dem Alltag raus und konzentriert sich nur auf sich Selbst. Durch regelmäßiges Meditieren kann sich der Blutdruck senken und die Produktion von Cortisol, dem Stresshormon, senken. Unter anderem ist Meditation, die man regelmäßig durchführt, ein gutes Tool, um auch in stressigen Alltagssituationen ruhiger und weniger gestresst zu bleiben. Ein weiterer Vorteil ist, dass du ortsungebunden bist und die Meditation auch outdoor stattfinden kann. So, aber wie anfangen? Einige Krankenkassen bietet in ihren Apps Funktionen für geführte Meditation an. Genauso, wie es dafür auch Videos auf YouTube zu finden gibt, die dich durch eine Meditation führen. Du kannst natürlich auch ohne Führung meditieren. Dazu kannst du dir eine gemütliche Position suchen, die Augen schließen und dich auf deinen Atem konzentrieren. Zähle deine Atemzüge und stelle dir dabei die Zahlen in deinen Gedanken vor und entspanne deinen Körper. Immer, wenn du bei der Zahl 10 angelangt bist, fange von vorne an zu zählen, genauso auch, wenn du dich verzählt hast. Wenn Gedanken vom Alltag auftauchen ist das okay, akzeptiere sie und lass sie wieder los, kehre zurück zu deinem Atem. Fange doch einfach mal mit 5 Minuten am Tag an und steigere langsam die Länge der Meditation. Tipp Nummer 2: Spaziergänge Eine weitere super Art der Stressbewältigung sind Spaziergänge. Sie helfen dich zu entspannen und runter zu kommen. Den größten Effekt haben Waldspaziergänge. In Zetel und naher Umgebung lohnt sich deshalb ein Blick auf den Neuenburger Urwald. Dort lassen sich schöne Stunden in der Natur verbringen. Durch die Bewegung, die man beim Spazieren hat, kann die Ausschüttung von Endorphinen anregt werden, die Produktion von Cortisol gehemmt und die Blutzirkulation gefördert werden. Tipp Nummer 3: Progressive Muskelrelaxation (PMR) Hierbei handelt es sich um eine Technik, mit der du Stress abbauen kannst, indem du einzelne Muskelgruppen bewusst anspannst und wieder entspannst. Unser Geist und Körper stehen miteinander im Einklang. Das heißt, sind wir mental gestresst, verspannt sich auch unser Körper. Das bedeutet aber auch im Umkehrschluss, wenn sich unser Körper entspannt, kann sich auch unser Geist entspannen. Genau hier kommt PMR zum Einsatz. Wenn wir gestresst sind, neigt unsere Rücken-, Nacken- und Gesichtsmuskulatur dazu, sich zu verspannen. Durch das bewusste Anspannen und Entspannen der Muskeln signalisieren wir dem Körper, dass er sich entspannen kann, was wiederum Auswirkungen auf unseren parasympathischen Teil des Nervensystems hat. Dieser Teil ist für Erholung und Entspannung verantwortlich und senkt die Produktion von Cortisol. Tipp Nummer 4: To-do-Listen Stress entsteht oft durch das Gefühl von Überforderung. Durch das Ordnen deiner Gedanken, mittels einer To-do-Liste, erzeugst du Ordnung in deinem Kopf und hast klar deine Aufgaben fokussiert, wodurch sichtbar wird, welche Aufgaben deinen Fokus brauchen und welche nicht. Noch effektiver wird dieser Effekt, wenn du dir auf der geschrieben To-do-Liste 3-4 Aufgaben raussuchst, die wirklich heute erledigt werden müssen und deinen Fokus nur auf die ausgewählten Aufgaben legst. So entsteht weniger das Gefühl der Überforderung durch zu viele Aufgaben, die man versucht irgendwie gleichzeitig zu erledigen. Ebenso kann man die 3-4 Aufgaben, die man sich rausgesucht hat, nochmals in sehr wichtig bis weniger wichtig Priorisieren, wodurch man sich immer auf eine Aufgabe nach der anderen konzentrieren kann. Mir ist klar, dass dies im Arbeitsalltag nicht immer zu 100% funktioniert, denn es kann immer mal wieder etwas kommen, was plötzlich die volle Aufmerksamkeit braucht, dennoch kann dir eine gut strukturierte To-do-Liste dabei helfen Stress zu vermeiden. Tipp Nummer 5: Sport Neben allen anderen positiven Effekten die Sport hat, ist Stressabbau einer von ihnen. Wie hilft Sport dir, Stress abzubauen? Ich verrate es dir. Durch Sport setzt dein Körper Endorphine frei, die deine Stimmung aufhellen und die Wahrnehmung von Stress und Schmerzen senken können. Sport hilft ebenfalls dabei, die Produktion von Cortisol zu reduzieren und macht den Körper widerstandsfähiger gegen Stress. Beim Sport bist du meistens sehr fokussiert im Moment, weshalb du weniger über Probleme oder andere Dinge nachdenkst, die dich stressen, womit du deinem Kopf eine Pause von diesen negativen Gedanken gibst. Regelmäßiger Sport ist auch dafür bekannt, die Schlafqualität zu verbessern, was wiederum dem Stressabbau zugutekommt. Durch die verbesserte Durchblutung, die mit Sport einhergeht, lassen sich Muskelverspannungen lösen, wodurch der Körper entspannter ist, was sich wiederum auf den Geist auswirkt. Durch die Erfolge die man beim Sport feiert, steigert man sein Selbstbewusstsein, wodurch man nicht mehr so schnell das Gefühl der Überforderung bekommt. Neben den Positiven Effekten die Sport auf deinen Stressabbau hat, ist er auch gut für deine allgemeine Gesundheit und kann deine Diät unterstützen, sowie er unerlässlich für den Muskelaufbau ist. Wenn du Hilfe beim Erreichen deiner Ziele brauchst, sowie beim Stressabbau, können dir Personal Trainer helfen. Wenn du aus Zetel, Varel, Wilhelmshaven, Oldenburg oder näherer Umgebung kommst, unterstütze auch ich, Tim Kriesten von Infinity-K, dich gerne als dein Personal Trainer. Also, worauf wartest du? Vereinbare noch heute mit mir ein Termin für ein kostenloses Erstgespräch.